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體育鍛煉心得最新合集7篇
當在某些事情上我們有很深的體會時，不妨將其寫成一篇心得體會，讓自己銘記于心，通過寫心得體會，可以幫助我們總結(jié)積累經(jīng)驗。很多人都十分頭疼怎么寫一篇精彩的心得體會，以下是小編收集整理的體育鍛煉心得最新，僅供參考，大家一起來看看吧。
體育鍛煉心得最新1
身體乃"革命"的本錢，生命在于運動。“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。運動可以說是生體必不可少的，它能夠使身體更能夠適應(yīng)環(huán)境，更加強健。我們的機體共有九大系統(tǒng)，而運動系統(tǒng)是維持其他八大系統(tǒng)正常工作的一個系統(tǒng)。缺少了運動系統(tǒng)，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機體的每一個系統(tǒng)能夠有序、正常的進行工作，正是有一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境，當外環(huán)境惡劣時，運動系統(tǒng)發(fā)揮作用，以保證其他系統(tǒng)的正常工作。當然運動必須是適當，否則只會是適得其反，劇烈的運動不僅會讓機體超負荷工作，還會使機體疲勞，產(chǎn)生一系列不正常的反應(yīng)。因此，運動一定要適可而止，一定要在自己的身體承受的范圍之內(nèi)。
乒乓球是一種具有娛樂性和運動性的運動項目，可以從多方面來解釋。
娛樂性
乒乓球適合所有人群，只要遵守規(guī)則，你可以用隨意的方式來打，這樣可以盡情的發(fā)揮自己的實力，打球時，由于思想必須集中于秋，這樣就可以放松自己，不去想煩心的事，高高興興的玩，拋開一切煩惱。而對于喜歡乒乓球的人群來說，這不僅是一種忘記煩惱的方式，而且也是一種享受。運動的'樂趣是無法用語言來形容的。只有靠自己去慢慢體會。
運動性
在很多人看來，乒乓球根本達不到強身健體的功效，只是小孩和老齡人消遣時間的一種方式罷了。其實不然，乒乓球可以說是一種劇烈的運動。任何一種運動都有規(guī)范動作，乒乓球也一樣，乒乓球從預(yù)備姿勢開始到結(jié)束一直都保持馬步姿勢，這樣才能夠看清球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)以及大概落點。并且身體要隨時快速移動，才可以接住兩邊的球，不至于輸?shù)粢粋�比分。大家都知道，在賽場上一個比分意味著什么，這個就不用我多說。在比賽時，我們必須用眼睛觀察球的旋轉(zhuǎn)、力量、方向、落點以及高度，然后再想自己如何接住這個球，以及怎樣攻球。攻球則會用到腰力，并且攻球之后必須快速恢復(fù)準備姿勢，時刻準備對方的反攻。可以這樣說，乒乓球是一種鍛煉手、腳、眼、腰以及大腦的全能運動。
在乒乓球這一運動項目中，方法也是層出不窮的，每一個人都有不同的打法。因此，在老師的教導之下，就會在大腦內(nèi)形成兩種不同打法。由于剛?cè)谌氲拇蚍ǖ母蓴_，將會導致我們的水平從降低再到回升的趨勢。因為比賽時，你將會受到新方法的干擾，有點猶豫不決，導致失去接球的最佳時機，將會失去一個比分。只有當自己把自己的方法和老師傳授的方法合二為一之后，你才能不受到影響，發(fā)揮出自己真實的水平。
任何一種運動，都要靠自己用心去體會方法，而不是老師一昧的教導，方法都是一個時代的，不存在永遠的真理，因此要能夠創(chuàng)新。
運動，讓你更強健。
運動，讓你更快樂。
運動，讓你更健康。
體育鍛煉心得最新2
清晨的風輕拂著路旁的柳樹，發(fā)出的嘩嘩聲與小鳥鳴叫的聲音相織。柳條綠綠的，隨著風肆意擺動，好不愜意。我騎著車子，迎著朝陽向炎帝公園騎去。
今天是暑假的第九天，也是我體育鍛煉的第九天。說起體育，我這個從38分“爬”到46分的人可謂是對它“恨之入骨”。但有什么辦法呢，中考還有體育那50分，逃避是不可能的。于是，從放假的第一天起我就到炎帝公園進行體育鍛煉，并有一個體育老師進行指導。
到達訓練的地方，我將車子鎖在路邊，做起了熱身運動。待所有人到齊后，老師宣布今天要練習耐力——堅持3分半跳繩。我和同伴不禁發(fā)出了哀嚎，懇求老師和藹一些，連續(xù)3分半不休息多么恐怖啊！“這分明是噩夢！”我內(nèi)心喊道。可奈何老師自動屏蔽了我們的懇求。無奈，我們只好站到自己的位子，神情緊張地做好跳繩姿勢靜等噩夢的到來。“預(yù)備，開始！”一聲令下，我們五人迅速甩起了繩子。飛快運轉(zhuǎn)的繩子猶如一條條飛舞的龍。“啪啪啪”繩子落地，塵地飛揚；“呼呼呼”調(diào)整呼吸，保持體力。可是漸漸的，我就感覺力不從心——手臂甩的沒有力氣，腳像是綁著沙袋提不起來。我的速度漸漸慢了下來。我強提著身子向上跳，擺動著酸痛的手臂繼續(xù)跳繩，臉上冒出了豆大的汗珠。“還有1分鐘！”老師的'提示給了我許多動力——因為快要結(jié)束了，堅持就是勝利。我給身體發(fā)出最后信號，不管手臂的酸痛還是呼吸地不流暢，我又重新找回頻率，迅速的甩起繩子。“好累，快結(jié)束吧，真的好累！”我的內(nèi)心痛苦的哀嚎著。雖說是早晨，可這7月份的早上也是烈日炎炎。“停！”老師的聲音把我從痛苦的泥潭中拉了出來，頓時我像泄了氣的皮球，捂著肚子，彎曲著腰、大喘著粗氣，雙腳像是被鐵鏈拴住，寸步難行。心好像有團火這在燒灼，這感覺真的好難受。
“起來了，來測測一分鐘跳繩！”還沒休息一會兒，老師就又給我們布置任務(wù)。我一臉不情愿的從地上起來，拿起繩子又站回到了剛才那個噩夢般的地方。“預(yù)備，開始！”我又迅速進入狀態(tài)，雙手迅速擺繩，雙腳腳快速地跳起、落下、又跳起、又落下......一分鐘過后，我跳了163個，屬于滿分。
雙腿酸痛的我喝著水休息著，心還是撲騰撲騰高頻率跳著，時不時拂過的風讓我感受到?jīng)鲆狻Ｎ彝h處的白云，回想著剛才跳繩的感覺，又想到自己曾經(jīng)通過不懈的努力考過全校12名，便覺得這一切都很有意義，即使過程很苦。
體育鍛煉還在繼續(xù)，痛苦和累也不會消散，生活也是如此。
體育鍛煉心得最新3
時間飛逝，不知不覺中一個美妙的寒假已從我們的眼前悄悄溜走，新的學期也即將降臨。回首遙望，這個寒假，我們收獲了什么呢？這個假期是我小學期間的最后一個寒假，所以我非常珍惜它，因此我的每一天都過得充實而快樂，因此感受頗多。春節(jié)的前十幾天，我親眼看見了大人們忙碌的身影，他們每天都在為春節(jié)做著精心和萬全的準備，收拾房間、炸帶魚、炸花生、蒸饅頭、買鞭炮等等，有時候還忙到深夜，但他們卻樂此不疲，為了減輕爸爸媽媽的負擔，我也幫著做一些力所能及的事情，比如：擦玻璃、收拾房間、貼對聯(lián)、掛燈籠。
雖然犧牲了我許多玩的時間，但我卻從中感受到了大人的艱辛和不容易，我們能過上富裕的生活，這要感謝國家，正是有了國家的強大和富強，才有我們現(xiàn)在家人團聚的美好畫面，媽媽告訴我，如今的春節(jié)與她小時候的春節(jié)簡直是天壤之別，要知道今天的生活來之不易，我們更應(yīng)該要好好珍惜！從正月初一到初五的這幾天，我和家人走街串巷，把我最真摯的.祝福帶給了親朋好友們。
當然了，在放松的同時也不能忘了學習，我也還是會繼續(xù)寫作業(yè)，不會的題經(jīng)常和爸爸媽媽討論，有時還爭論的面紅耳赤，但我仍然能從中感受到了學習的快樂。新的學期到了，這學期我將會以一個嶄新的面目投入到新一輪的學習中去，希望自己可以取得更好的進步。
體育鍛煉心得最新4
一、廣義的體能
人體為適應(yīng)運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運動中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。體能訓練是以科學為基礎(chǔ)的，通過個體化訓練、優(yōu)選訓練方法提高個人的運動表現(xiàn)，滿足每個人的個性化需要。
一直以來很多運動員都忽視體能訓練，而過度重視技術(shù)訓練，無論是足球還是MMA都是如此，但是在激烈的比賽過程中，技術(shù)的發(fā)揮和體現(xiàn)是以體能為基礎(chǔ)的，例如在足球和MMA運動中，亞洲運動員一般來說技術(shù)并不落下風，但是面對激烈的對抗，體能消耗很快，技術(shù)動作很容易變形，影響發(fā)揮；PRIDE時期表現(xiàn)優(yōu)異的日本選手來到UFC之后成績的下滑也體現(xiàn)了這一問題，在力量對抗的劣勢影響了技術(shù)的發(fā)揮，而近來韓國選手的崛起也和良好的體能訓練有關(guān)系，也許韓國選手的技術(shù)更加粗糙但是憑借體型和力量的優(yōu)勢，韓國選手的表現(xiàn)還是很好的。一般而言，一個運動員的體能訓練應(yīng)當占到總訓練時間的30%~40%。
二、功能訓練：發(fā)展身體被設(shè)計的動作。
功能訓練不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調(diào)某一具體動作中四肢力量的過分發(fā)展，而是注重意識與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過加深層小肌肉的。協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運動損傷；接近與比賽的方式使運動神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強的沖動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動能力。
傳統(tǒng)力量訓練專注于單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大；這樣帶來的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨肌肉練習的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協(xié)同各個關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則，只是日復(fù)一日地在林間穿梭，即使奧運體操選手也不如它們靈活、強壯。以最大程度地獲得運動能力和動作效率的體能訓練，必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動作，作為最佳選擇。非功能訓練不要求核心肌肉的穩(wěn)定，而功能訓練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量。
功能訓練與其它訓練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項目，它所表現(xiàn)出來的形式是千差萬別的，它是體能專項化的橋梁，在訓練實踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項目自身的特點來確定訓練的手段、負荷和練習的時間。
功能訓練是在傳統(tǒng)力量訓練的基礎(chǔ)上形成的，針對傳統(tǒng)力量訓練與專項訓練的不足，而進行的比較全面、系統(tǒng)的科學訓練，從特點看功能訓練具有一般力量訓練的性質(zhì)，專項訓練的作用和康復(fù)性體能訓練的`理念。盡管功能訓練對提高人體運動能力和預(yù)防運動損傷有獨特的作用，但不能否認傳統(tǒng)力量訓練的價值。傳統(tǒng)力量訓練與功能訓練是互為補充，都是現(xiàn)代體能訓練的方法。
養(yǎng)護性體能訓練是指在運動訓練中針對身體易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)進行防傷防病的體能訓練。
功能訓練的好處之一就是體現(xiàn)在協(xié)調(diào)性和預(yù)防傷病的，通過功能訓練，可以鍛煉到一些傳統(tǒng)力量訓練無法鍛煉的穩(wěn)定肌，提高機體的穩(wěn)定性，提高小關(guān)節(jié)的力量，例如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，防止傷病，也起到了養(yǎng)護性體能訓練的作用。
三、訓練的一般原則和方法
一般力量與專項力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項動作時，對抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項力量的基礎(chǔ)和前提。專項力量是指在時空和能力特征上，嚴格符合專項動作要求的肌肉收縮能力。對于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進成長。
對于一般小個子選手而言，增加一般力量訓練是利弊參半的，一般力量的提高對專項力量會有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協(xié)調(diào)性下降的困境，因為一般力量訓練以一般是無氧運動，而MMA比賽則是有氧和無氧運動的混合，在比賽過程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會增加心肺負擔和代謝負擔，例如Frank Mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓練需要需要慎重。
循環(huán)力量訓練法，按著不同的訓練目標，將發(fā)展不同肌肉的練習按一定順序安排，運動員依次完成各個練習并循環(huán)安排訓練，可以有效發(fā)展力量耐力。練習內(nèi)容根據(jù)訓練目標，一般介于6~12個練習之間，針對特定專項運動，選擇對應(yīng)的肌肉。適合青少年和初學者。
常規(guī)金字塔力量訓練法是在開始的強度設(shè)定一般不低于65%，然后逐步提高強度，減少重復(fù)次數(shù)，直至100%最大強度。該方法通過發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和提高肌肉橫截面積來提高最大力量。
復(fù)合訓練法是以發(fā)展最大力量的抗阻訓練和發(fā)展爆發(fā)力的超等長訓練相結(jié)合，旨在發(fā)展快速力量的方法。包含抗阻訓練和超等長訓練，遵循先進行最大力量訓練，后進行超等長訓練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓練，負荷強度為90%最大力量，重復(fù)次數(shù)為4次，組數(shù)為3組；然后采用立定跳遠練習，強度為最大遠度，重復(fù)次數(shù)為6次，組數(shù)4組。
拉伸：運動前后的拉伸十分重要，運動前的拉伸一般安排在熱身運動之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關(guān)節(jié)活動范圍，延緩身體和關(guān)節(jié)的退化和衰老；運動之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進恢復(fù)。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動力性伸展、被動伸展和PNF伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。
周期化訓練：鍛煉量和鍛煉強度的結(jié)構(gòu)化波動。一個訓練計劃應(yīng)當從大量相對容易的練習過度到少量難度較高的練習，既要提升運動能力，也要避免過度鍛煉和傷病等常見問題。在周期化訓練中，耐力、力量和爆發(fā)力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強度提升肌肉耐力，通過間隔組提高肌肉力量，通過超級組提高爆發(fā)力。
LP（線性周期化訓練）是最為傳統(tǒng)的，以2~4周為一個階段，線性進行鍛煉。DUP（每日波動周期化訓練）通過每天改變鍛煉量和鍛煉強度提升不同的技能，一周為一個周期，在一個周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。HIIT（高強度間隔訓練法）將高強度的有氧運動同利用自體重的動作訓練結(jié)合起來，在短時間內(nèi)消耗熱量，改進運動表現(xiàn)提高心肺功能。
體育鍛煉心得最新5
運動：滿滿的情我們是早晨七八點鐘的太陽，充滿朝氣。我們熱愛運動，運動場上我們奮力拼搏，永爭第一，于是，許許多多的情也就悄然誕生了。
激情：隨著那一聲久違的槍響，運動員們飛出步子，似箭般向前沖去。烈日當空，汗水濕透了衣衫，但他們依舊向前、向前，這是一種激情，必超越他人，于是，一個個紀錄被打破，新的紀錄又在同學們的激情中刷新了。
熱情：運動員們終于沖向了終點，累極了，這時，一瓶清涼的水遞到他們的面前，真是“好雨知時節(jié)，當春乃發(fā)生”啊！接著，扶著已無力的他們到場地中央休息。這便是志愿者，他們照顧著運動員們，管理著整個運動場上的衛(wèi)生，記錄著每個班的表現(xiàn)。穿梭于運動場上，烈日焦灼，他們不累，因為他們正以付出為己之樂。他們的目標不是誰第一，而是公平公正地評出最優(yōu)秀的班級，這就是他們的熱情，一種無私付出的熱情。
友情：“加油，加油！”我們?yōu)槊恳晃贿\動員加油著，沒有嘲笑、譏諷，有的是對于他們出色表現(xiàn)的欣賞，因為“友誼第一，比賽第二。”安慰著那些沒有拿到名次的同學，關(guān)心著那些虛弱的同學；照顧著那些身體不適的`同學……友情化成了動力，他們又再次向前沖去，那飛躍的弧線，是溫暖的新的希望。
正因為有了激情、熱情與友情，運動員們才表現(xiàn)得如此出色，運動會才勝利、圓滿的拉下了帷幕……
體育鍛煉心得最新6
我是一個普通人，不是什么富家公子，也不是什么天才，我戴著眼鏡，短頭發(fā)，是一個再普通不過的人了。我雖然是一個普通人，但是我有著很多人所沒有的習慣——堅持體育鍛煉。
我在小時候，認為學習最為重要，體育不重要，體育的不好的科目。但這種想法并沒有持續(xù)多久，在北京奧運會那天就消逝了，被一種新的想法給替代。
北京奧運會開始的一段日子，我看見我國的運動健兒在比賽場上奮力拼搏，在為國爭光的場景，我就忍不住熱血沸騰。從那個時候起，一個明顯就在我這個幼小的心靈中萌生了。同時，我的'觀點也變化了，認為學習和體育應(yīng)該是同步的。要學習好就要身體好，因為身體好才能學習；要身體好就要學習好，因為學習好才能有時間去體育鍛煉。
奧運會閉幕后，不到一年，我就堅持去體育鍛煉了。那幾年，我的生活十分充實，幾乎每天所做的事情都是相同的。每一天晚上所做的事都是相同的。沒一天晚上我都會在小區(qū)里找好友，一起賽跑，一起跳繩，一起踢球。到了后來作業(yè)也逐漸增多了，也沒有多少時間去鍛煉身體了，就只好做早操更加認真，要求自己走路走得更快。
十一歲了，我的家也挪動了一下，搬到了“南陽盛世”。這是一個電梯公寓，不僅有電梯可以坐，還有樓梯可以爬，而我的加也比較高，我就又萌生了一個能夠鍛煉的方法——早上要上學，趕時間，就坐電梯；下午放學，有時間，就爬樓梯。我使用這種妙招了一個季度，又感到力不從心，覺得這種方法沒有用，就又重新想出了一個辦法——先從底樓跑到頂樓，再跑下樓，回到家里。
有時，我也會到其他樓房里去跑“跑步機”。這個跑步機是由很多鐵柱組成的，大約傾斜了30°。人一旦站上去就會立即被滑下來，所以要一直跑，故而被稱作跑步機。我去小區(qū)跑步是，總是無法忘記這個跑步機。我每一次站在上面，它就會把我往下推，我只好一刻不停地瘋跑；跑累了，就扶著扶手，休息一小會。
“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，堅持鍛煉，是生命力永唱不息的歌；堅持鍛煉，是人嗎要走向成功的通道。體育是人們的生活充滿情趣。
體育鍛煉有助于身體健康，堅持體育鍛煉是一種好習慣。而體育好也可以去參加體育比賽，這些比賽中的精神更是值得我們學習的。因此，我熱愛體育鍛煉。
體育鍛煉心得最新7
從小，我就很喜歡讀書。讀著讀著，我品出了書中獨特的滋味——不同的書籍，有不同的滋味，書香中酸、甜、苦、辣……樣樣俱全。在這個寒假也是如此，我看了童話書、科普讀物，以及故事書。
童話書中有喜有憂，有時好似一枚令人望而生畏的.辣椒，讓你痛哭鼻涕，悲傷不已；有時又好像一顆甜甜的糖果，讓你廢寢忘食，愛不釋手；有時，它是一個個美好的愿望堆積，讓深陷困境的人看到希望，讓喪失自信的人重拾信心。
還有我最喜歡的科普讀物，它是一種神奇的魔法，越讀越上癮。它領(lǐng)著我們走進了一個神奇的新世界，體驗到了大自然的奧妙帶來的無限樂趣，更激發(fā)了我們對未知世界探索的渴望。
對于故事書，我認為是五味雜陳，它是生活的“調(diào)料品”。它時而帶給我感動，在我心底蕩起一圈圈漣漪；時而帶給我激動，讓我心湖涌起一股股波濤；時而帶給我憤怒，在心海深處掀起萬丈波瀾……
看那么多書，我才發(fā)現(xiàn)我是那么的熱愛閱讀，只有它，才能幫我揚起風帆，在知識的海洋中乘風破浪；只有它，才能讓我鼓起勇氣，在攀登科學高峰的征途上披荊斬棘！這個寒假過得真快，但我覺得非常有意義！
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