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如何撥開考研失敗的心靈陰霾
考研是我們?nèi)松鷼v程中的一次戰(zhàn)斗，既是戰(zhàn)斗，結(jié)局就有兩種，戰(zhàn)勝或戰(zhàn)敗。其實(shí)，失敗并不可怕，可怕的是深陷于失敗之中而不能自拔。失敗的最大意義在于能讓我們懂得如何才能到達(dá)成功的彼岸。當(dāng)我們撥開失敗的陰霾后才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)考研過后，路還很長。告訴自己，未來我依然可以活得精彩。
1.情緒調(diào)節(jié)——積極面對(duì) 開始人生新起點(diǎn)
人生旅途中，有喜有憂，有笑有淚，每一天我們都在體驗(yàn)著各種情緒變化。當(dāng)你心情愉快時(shí)，你會(huì)感到周圍的一切都是那么美好，好像今天的太陽也比昨天的燦爛；當(dāng)你郁郁寡歡時(shí)，一切都變得暗淡無光，就連鳥語花香也讓人覺得討厭，這些都是情緒帶給你的感受。人在遇到失敗后常處于負(fù)面情緒之中，這些負(fù)面情緒對(duì)人的心身傷害很大。認(rèn)識(shí)消極情緒，消除不良情緒，將有助于自己的成長，因此，學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)是很必要的。我們可采用以下的方法：
（1）從積極樂觀的角度看失敗
一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身，心理學(xué)家米切爾霍德斯說，其實(shí)，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種。 霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中的一組人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。結(jié)果，霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組被試者比后一組認(rèn)為漫畫更可笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。
考研失敗了，這也許是一個(gè)新的起點(diǎn)，你可以重新對(duì)自己當(dāng)初的決定進(jìn)行審視，究竟是要從頭再來一次還是去選擇其他的道路？人生的選擇不只一種，塞翁失馬焉知非福？如果我們積極看待，失敗也許會(huì)為我們打開認(rèn)識(shí)另一扇窗。
（2）情緒轉(zhuǎn)移
當(dāng)我們受到無法避免的痛苦打擊時(shí)，長期沉浸在痛苦中，既于事無補(bǔ)、不能解決任何問題，又影響自己的工作、損害身體健康，所以我們應(yīng)該盡快地把自己的注意力轉(zhuǎn)移到那些有意義的事情上去，轉(zhuǎn)移到最能使你感到自信、愉快和充實(shí)的活動(dòng)上去。這一方法的關(guān)鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少失敗的影響。
考研失敗對(duì)我們來說是一個(gè)重大的打擊，要將這種痛苦和沮喪的情緒忘掉是很困難的，但是，我們可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，如主動(dòng)去幫助別人、找知心朋友談心，或找有益的書來閱讀。要使自己的心有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移的人，不良情緒在他身上停留的時(shí)間就會(huì)很短。
（3）語言暗示
當(dāng)你為不良情緒所壓抑的時(shí)候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛著寫有制怒二字的條幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。當(dāng)你陷入考研失敗后抑郁、沮喪、痛苦的情緒中時(shí)，提醒自己憂愁沒有用，于事無益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想其他辦法吧或考研失敗并不意味著我人生的失敗等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。
2.剖析歸因——有效思考和冷靜理性探索
失敗是成功之母這句話并沒有錯(cuò)，但這個(gè)論斷是有前提的。成功不等于失敗的簡單累加，一次次蠻干的必然結(jié)局仍會(huì)是失敗。從失敗走向成功的前提和條件是：其間既需要有百折不回的韌性，更需要有在教訓(xùn)中進(jìn)行有效的思考和冷靜理性的探索。失敗究竟是引向更多更大的失敗還是轉(zhuǎn)折為成功，就要看你對(duì)失敗的處理，看你能否從失敗中吸取教訓(xùn)，找到原因，得到啟示。美國教育心理學(xué)家維納的歸因理論認(rèn)為，人們的成功和失敗主要可歸為四種因素：能力、努力、任務(wù)難度和運(yùn)氣。如下圖所示：
內(nèi)部因素 外部因素
穩(wěn)定 因素能力 任務(wù)難度
不穩(wěn)定 因素 努力 運(yùn)氣
有些人把失敗的原因歸結(jié)為個(gè)人內(nèi)部的、穩(wěn)定的或不穩(wěn)定的因素，會(huì)因此而懷疑自己的能力，失敗后一蹶不振；有些人把失敗的原因歸結(jié)為外部的穩(wěn)定或不穩(wěn)定的因素，頻頻為自己找借口，而不能發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，為扭轉(zhuǎn)失敗做出實(shí)際行動(dòng)。失敗后最重要的就是對(duì)失敗的原因進(jìn)行總結(jié)和歸納，只有做出正確的歸因，失敗才會(huì)成為成功之母。
3.主宰自我——摒棄抱怨 承擔(dān)責(zé)任
生活中的事情沒有盡善盡美的。每一天，你都會(huì)遇到麻煩。如果你想：為什么倒霉的又是我呢？然后找出各種各樣的理由來為自己開脫，逃避責(zé)任，把一切失敗歸結(jié)為客觀原因。但是人生在世，孰能無過。從你出生時(shí)起，你就在與周圍的世界產(chǎn)生積極的互動(dòng)。環(huán)境對(duì)你產(chǎn)生影響，但是你往往更會(huì)對(duì)周圍的事物產(chǎn)生影響。你能夠在眾多選擇中作出自己的決定，說明你擁有主宰自身行為的能力，因而完全能夠?qū)χ車h(huán)境產(chǎn)生影響。 如果是這樣，你就應(yīng)該為自己的行為負(fù)責(zé)。
經(jīng)過以上的歸因分析，你是否找出了失敗的真正原因呢？如果你敢于面對(duì)失敗，敢于承擔(dān)失敗的責(zé)任，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，考研真的讓你成長了許多。
測(cè)測(cè)你的責(zé)任感
仔細(xì)閱讀下面的測(cè)試題，根據(jù)自己的情況在括號(hào)中填是或否。
1.與同學(xué)約會(huì)，你通常準(zhǔn)時(shí)赴約嗎？（ ）
2.你認(rèn)為自己可靠嗎？（ ）
3.你會(huì)未雨綢繆，為將來做準(zhǔn)備嗎？（ ）
4.發(fā)現(xiàn)同學(xué)違反校規(guī)時(shí)，你會(huì)告訴老師嗎？（ ）
5.出外旅行，找不到垃圾筒時(shí)，你會(huì)把垃圾帶回家嗎？（ ）
6.你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以保持健康嗎？（ ）
7.你忌吃垃圾食物、脂肪性過高和其他有害健康的食物嗎？（ ）
8.你總是將正事列為優(yōu)先，然后再進(jìn)行其他的休閑活動(dòng)嗎？（ ）
9.你從來沒有錯(cuò)過任何選舉權(quán)利嗎？（ ）
10.收到別人的來信后，你總會(huì)在一兩天內(nèi)回信嗎？（ ）
11.既然決定做一件事情，那么就要把它做好。你相信這句話嗎？（ ）
12.答應(yīng)了別人的事，你總是盡心盡力的去完成，即使自己生病時(shí)也不例外嗎？（ ）
13. 你從來沒有犯過嚴(yán)重的錯(cuò)誤嗎？（ ）
14. 你幾乎從不拖延交作業(yè)嗎？（ ）
15. 在家休息的時(shí)候，你經(jīng)常幫忙做家務(wù)嗎？（ ）
說明：選是得1分，選否得0分，計(jì)算出總的得分。
分?jǐn)?shù)為10～15：你是個(gè)非常有責(zé)任感的人。你行事謹(jǐn)慎、懂禮貌、為人可靠，并且相當(dāng)誠實(shí)。
分?jǐn)?shù)為3～9：大多數(shù)情況下，你都很有責(zé)任感，只是偶爾有些率性而為。
分?jǐn)?shù)為2以下：你是個(gè)完全不負(fù)責(zé)任的人，常常逃避責(zé)任，希望在今后有所改進(jìn)。
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